40g tun i vand, 40g kippers i vand pyntes med let mayonnaise.

100g frisk rødkål og 100g gul peber hakkes og blandes med 100g græsk yoghurt, salt, peber, en dråbe SØD.
Hertil 75g frisk tomat og 25 g gul peber.
Brød: fx 60g rugbrød m. minarine.